Hvad er angst? En introduktion til angst - tanke, følelse, krop og adfærd

Angstens Ocdean

- de forenede arters ø-hav - de forenede arters ø-hav

Sejl med ud på angstens dybe tidevand, dyk med ned under dens overflade og oplev et både finurligt, fascinerende, forbløffende og forunderligt koralrev, der er hjemsted for en farverige palette af “arter”.

HVAD ER ANGST?

» En skvulpende, indre følelse af uro, ubehag og utilpashed - fortøjlet til tanken om noget uønsket, ubehageligt og uhåndgribeligt vil ske «

METTE LENE JOHANSSON

Angst er som en fiskestang, der konstant fisker efter at fange vores opmærksomhed. Den ved lige præcis, hvor og hvordan den skal smide sin snøre for bedst muligt at få krogen i sit bytte.

Nedenfor dykker vi dybere ned i angstens DNA, når vi sætter madding på krogen og tar’ med angsten på fisketur gennem tekst og illustrationer.

FAKTA

* Sundhedsstyrelsen 2016

En tanketorsk på krogen

De fleste kender til at få en tilfældig, påtrængende, mærkelig eller ligefrem væmmelig tanke på krogen. En tanke, der kortvarigt træder vande i vores bevidsthed, sender en lind strøm af uro og ubehag gennem os og som, heldigvis, inden længe selv svømmer ubemærket væk, og lader os svømme videre ud i livet.

En uskyldig, lille tanketorsk, der har forvildet sig ud på dybt vand.

Forestil dig så, at du svømmer i angstens andedam. Alt, hvad du ser, opleves gennem et spejlbillede (vrangbillede) i vandets overflade; et spejlbillede der forskyder og skævvrider din virkelighed, så selv bittesmå ting pludselig syntes faretruende store.

Hvad der førhen ’bare’ var en uskyldig, lille tanke på afveje, bider sig nu fast til kraniets krog som en fare/trussel, der kun formerer og forplanter sig jo mere næring (opmærksomhed), vi giver den.

Disse tankeløse tanketorsk fylder os ikke kun med tomme næringsstoffer; de optager og overtager også pladsen for livets andre, vigtige makrostoffer – som at udleve vores drømme, ønsker, mål og visioner fuldt ud.

Fangsten bliver en konstant oplevelse af angst, uro og ubehag – udbyttet en forringet livskvalitet. Hermed er angstens onde cirkel født!

Som mental madding bruger angsten ofte en katastrofe-TANKE til at lokke os til at bide på krogen, da det ligner ‘rigtig’ næring = en reel fare/trussel.

Det sætter et bølgeskvulp af FØLELSER i gang, der – som regel – bundfælder sig i et stort ubehag, en indre uro, frygt, angst, panik eller væmmelse.

Samtidig sendes en så stærk strøm gennem KROP og ben, at det kan få skelettet til at sitre, gællerne til at snøre sig sammen, hjertet til at slå løs.

Face to face med angsten er vores ADFÆRD nu afgørende for, om vi ender som filiteret aftensmad på angstens bord. Vi vil derfor forsøge at forsvare os ved enten at…

ANGSTENS AKVARIUM

I Angstens akvarium/korelhav svømmer mange forskellige former for ‘fisk‘. En lille stime af de mest udbredte arter tæller blandt andet social angst, tvangstilstande – OCD, panikangst, helbredsangst, specifikke forbier mf.

Fælles for “slægten” er, at de alle bærer både et tanke-, følelses-, krops- som adfærdsmæssigt gen, der gensidigt påvirker og forstærker hinanden (breder sig som ringe i vandet).

ANGSTENS BYGGEMATERIALE

Angstens fundamentale byggemateriale består af fire, forskellige – multifarvede som multiresistente – byggeklodser: Tanke, følelse, krop og adfærd.

Hver og én er både individuelt formstøbt som internt forbundne – således, at de passer og kan sættes sammen i en fælles bygningskonstruktion, der sikrer et solidt, fælles fundament (optimale levevilkår).

Klik på de enkelte elementers nummerering for at nærstudere og læse mere, og find eksempler på deres egenskaber i de dertilhørende bokse nedenfor.

TANKE

Hvad-nu-hvis-tænkning
Katastrofetanker
Bekymringstanker
Tvivletanker

FØLELSE

Angst, frygt, uro, ubehag,
panik, bekymring,
væmmelse etc.

KROP

Hjertebanken, kvælnings-fornemmelser, rysten, svedige håndflader etc.

ADFÆRD

❄ FREEZE 🥊 FIGHT 👟 FIGHT

Undgåelsesadfærd
Neutraliseringsadfærd
Sikkerhedsadfærd
Tjekkeadfærd

ANGSTENS BYGNINGSKONSTRUKTION

Med disse fire grundklodsers har angstens alt, hvad den skal bruge til at bygge sit skræddersyede “typehus”.

Følg med i angstens husbyggeri her …eller se denne lille teaser😉

HUSKEREGLER

» Det er ikke selve tanken, der er problemet. Det er måden, hvorpå vi reagerer og handler på den «

# 1

Angst og ubehag vil ALTID aftage.

# 2

Angst er IKKE farlig.

# 3

Følelser behøver ikke ”handles” væk.

# 4

Bekymringer forstærker angst og ubehag.

# 5

Det er ikke tanken, der er problemet. Det er vores trang til at handle på den.

ANGST OG FRYGT

Frygt og angst er begge naturlige følelser og reaktioner, der bor og arbejder i os alle. De er en del af vores indre, lokale alarmcentral/rednings-kops, der automatisk alarmerer, aktiverer og assisterer os i (potentiel) brandfarlige situationer, og gør os i stand til at handle herefter (freeze, flight, fight ).

Lær dem begge bedre at kende nedenfor gennem min lille fortælling om de to.

Frygt

FRYGT er brandmajor med speciale i vores sikkerhed, beskyttelse og overlevelse.

Han arbejder som har arbejdet i vores hoveds alarmcentral i generationer; en stilling, han besidder med både snusfornuft som sans til at tænke klart, bevare overblikket og handle rationelt selv i de mest pressede situationer.

Frygt står altid standby (som stand by us), 24/7, klar til at blive ringet op, ‘kaldt ind’ og rykke ud for redde os.

I sin brandbil har Frygt altid en brandslukker og en stige til henholdsvis at hjælpe os med enten at kæmpe mod eller flygte fra flammerne.
Når Frygt ikke er på pletten, kan han bedst lide at slappe af og passe sig selv.

Angst

ANGST er brandmand altid i alarmberedskab og smadder bange for at begå fejl!

Det kniber liiidt med at skelne røg fra damp, gløder fra flammer, reelle alarmer fra hjemisbilens bimlen!

Han panikker ofte, glemmer både hoved som handlings-fornuft på stationen, og kommer let til at drøne 7-9-13 ekstra gange ud til samme alarm for bare lige at dobbelt-dobbelt-tjekke, alt er under kontrol …ellers får han sådan en underlig følelse af uro, ubehag og utilpashed indeni!

Nogle gange kan den konstante bimlen og bamlen også gøre ham, at han enten rammes af handlingslammelse, fryser fast/stivner – eller bliver så bange, at han flygter fra flammerne.

VENDESPIL

Forskellen på Frygt og Angst kan være lidt af ‘et ocean‘ at svømme rundt i. Kender du forskellen på de to?

Vend brikkerne (hold kloen henover felterne), og find de par, der er hinandens modsætninger. Kan du ud fra hvert par/stik gætte, hvilken brik der fortæller et fact om Angst? Hvilken om Frygt?

(Svarene finder du nederst på siden)