Angstens Ocdean

Sejl med ud på angstens dybe tidevand, dyk med ned under dens overflade og oplev et både finurligt, fascinerende, forbløffende og forunderligt koralrev, der er hjemsted for en farverige palette af “arter“.

HVAD ER ANGST?

En skvulpende, indre følelse af uro, ubehag og utilpashed ~ fortøjlet til tanken om noget uønsket, ubehageligt og uhåndgribeligt vil ske. ​

METTE LENE JOHANSSON, 2019

Angst er som en fiskestang, der konstant har sin snøre ude for at  fange vores opmærksomhed og få os til at bide på dens krog!

Men hvordan får angsten bid? Hvordan føles dens tovtrækkeri og krog i os? Og hvilke næringsstoffer lever og består den af?

Ta’ med angsten på fisketur gennem både tekst og illustrationer nedenfor, og få både svar som viden om, hvordan den bruger sit fiskegrej (byggeklodser) til at få sit “bytte” på krogen.

Angst er som en fiskestang, der konstant har sin snøre ude for at  fange vores opmærksomhed og få os til at bide på dens krog!

Men hvordan får angsten bid? Hvordan føles dens tovtrækkeri og krog i os? Og hvilke næringsstoffer lever og består den af?

Ta’ med angsten på fisketur gennem både tekst og illustrationer nedenfor, og få både svar som viden om, hvordan den bruger sit fiskegrej (byggeklodser) til at få sit “bytte” på krogen.

FAKTA

Angst

* Sundhedsstyrelsen 2016

En lille stime (udpluk) af angstens arter.

ANGSTENS AKVARIUM

I Angstens akvarium/korelhav svømmer forskellige former for (og sværhedsgrader af) ‘fisk‘. De mest udbredte arter er fobier, social angst, OCD, panikangst, helbredsangst og generaliseret angst.

Fælles for “slægten” er, at de bærer et både tankemæssigt, følelsesmæssigt, kropsmæssigt som adfærdsmæssigt gen, der gensidigt påvirker og forstærker hinanden – breder sig som ringe i vandet.

Nedenfor dykker vi ned i angstens “DNA” (byggeklodser).

ANGSTENS BYGGEMATERIALE

Angstens fundamentale byggemateriale består af fire, forskellige – multifarvede som multiresistente – byggeklodser: Tanke, følelse, krop og adfærd.

Hver og én er både individuelt formstøbt som, samtidigt, internt forbundne – således, at de passer og kan sættes sammen i en fælles bygningskonstruktion, der sikrer et solidt, fælles fundament (optimale levevilkår).

Klik på de enkelte elementers nummerering for at nærstudere og læse mere, og find eksempler på egenskaber i de dertilhørende bokse nedenfor.

1

Tanke og forestillinger om ubehagelige, faretruende begivenheder/situationer.

2

Følelser forbundet til tanke.

3

Kropslig reaktioner/ fornemmelser udløst af tanke og følelse.

4

Handlinger for at minimere tanke, følelse og kropsligt angst/ubehag.

TANKE

Hvad-nu-hvis-tænkning
Katastrofetanker
Bekymringstanker
Tvivletanker

FØLELSE

Angst, frygt, uro, ubehag,
panik, bekymring,
væmmelse etc.​

KROP

Hjertebanken, kvælnings-fornemmelser, rysten, svedige håndflader etc.​

ADFÆRD

Undgåelsesadfærd
Neutraliseringsadfærd
Sikkerhedsadfærd
Tjekkeadfærd

ANGSTENS BYGNINGSKONSTRUKTION

Med disse fire grundklodsers har angstens alt, hvad den skal bruge til at bygge sit skræddersyede “typehus”.

Følg med i angstens husbyggeri her …eller se denne lille teaser😉

HUSKEREGLER

„Det er ikke selve tanken, der er problemet. Det er måden, hvorpå vi reagerer og handler på den“.



„DET ER IKKE SELVE TANKEN, DER ER PROBLEMET. DET ER MÅDEN, HVORPÅ VI REAGERER OG HANDLER PÅ DEN“.​

# 1
Angst og ubehag vil ALTID aftage.
# 2
Angst er IKKE farlig.
# 3
Følelser behøver ikke ”handles” væk.
# 4
Bekymringer forstærker angst og ubehag.
# 5
Det er ikke tanken, der er problemet. Det er vores trang til at handle på den.
Tidligere
Næste

ANGST OG FRYGT

Frygt og angst er begge naturlige følelser og reaktioner, der bor og arbejder i os alle. De er en del af vores indre, lokale alarmcentral/rednings-kops, der automatisk alarmerer, aktiverer og assisterer os i (potentiel) brandfarlige situationer, og gør os i stand til at handle herefter (freeze, flight, fight ).

Lær dem begge bedre at kende nedenfor gennem min lille fortælling om de to.

Freeze-flight-fight (#stresrespons).
Overlevelsesmekanismer til brug i potentiel, brandfarlige situationer.

Frygt

FRYGT er brandmajor med speciale i vores sikkerhed, beskyttelse & overlevelse.

Han arbejder som har arbejdet i vores hoveds alarmcentral i generationer; en stilling, han besidder med både snusfornuft som sans til at tænke klart, bevare overblikket og handle rationelt selv i de mest pressede situationer.

Frygt står altid standby (som stand by us), 24/7klar til at blive ringet op, ‘kaldt ind’ og rykke ud for redde os.

I sin brandbil har Frygt altid en brandslukker og en stige til henholdsvis at hjælpe os med enten at kæmpe mod eller flygte fra flammerne.

Når Frygt ikke er på pletten, kan han bedst lide at slappe af og passe sig selv.

Angst

ANGST er brandmand altid i alarmberedskab og smadder bange for at begå fejl!

Det kniber liiidt med at skelne røg fra damp, gløder fra flammer, reelle alarmer fra hjemisbilens bimlen!

Han panikker ofte, glemmer både hoved som  handlings-fornuft på stationen, og kommer let til at drøne 7-9-13 ekstra gange ud til samme alarm for bare lige at dobbelt-dobbelt-tjekke, alt er under kontrol …ellers får han sådan en underlig følelse af uro, ubehag og utilpashed indeni!

Nogle gange kan den konstante bimlen og bamlen også gøre ham helt bimmelim, at han enten rammes af handlingslammelse, fryser fast/stivner – eller bliver så bange, at han flygter fra flammerne.

VENDESPIL

Forskellen på Frygt og Angst kan være lidt af ‘et ocean‘ at svømme rundt i. Kender du forskellen på de to?

Vend brikkerne (hold kloen henover felterne), og find de par, der er hinandens modsætninger. Kan du ud fra hvert par/stik gætte, hvilken brik der fortæller et fact om Angst? Hvilken om Frygt?

(Svarene finder du nederst på siden)

Frygten har en genstand.
Angsten er genstandsløs.

Søren Kirkegård

ANGST    vs.    FRYGT

HVEM    er    HVE?


Hjææælp!
der er en haj efter mig

REEL FARE
= proportionel ift. situation
Forbigående følelse
Håndgribelig, konkret
INDEFRAKOMMENDE
- fx tanker, impulser,
følelser, forestillinger
UDEFRAKOMMENDE
- fx genstand/objekt
KONSTRUKTIV
+ handlekraft (kamp/flugt)
+ øget overlevelse
RATIONEL
- logisk for omverdenen

Tænk, hvis der var
en haj efter mig...🤔

OPLEVET FARE
≠ ude af proportion
ift. situation
(katastrofetanker)
IRRATIONEL
- ulogisk for omverdenen
Uhåndgribelig, diffus
Vedvarende følelse
DESTRUKTIV
+ handlingslammelse (frys)
+ nedsat livskvalitet
REEL FARE
= proportionel ift. situation

FRYGT
UDEFRAKOMMENDE / OBJEKTIV
- fx genstand/objekt

FRYGT
Håndgribelig, konkret
FRYGT
KONSTRUKTIV
+ handlekraft (kamp/flugt)
+ øget overlevelse
FRYGT
Forbigående følelse
FRYGT
RATIONEL
- logisk for omverdenen

FRYGT
OPLEVET FARE
≠ ude af proportion ift. situation
(katastrofetanker)
ANGST
INDEFRAKOMMENDE / SUBJEKTIV
- fx tanker, impulser,
følelser, forestillinger
ANGST
Uhåndgribelig, diffus
ANGST
DESTRUKTIV
+ handlingslammelse (frys) + nedsat livskvalitet
ANGST
Vedvarende følelse
ANGST
IRRATIONEL
- ulogisk for omverdenen
ANGST